BOOTY WORKOUT 〜お尻トレーニング〜

筋トレブームに伴い、女性のお尻トレーニングの動画もユーチューブなどでたくさんあります。可愛いらしい女性が鍛え上げられた身体で、自宅でもできるようなワークアウトを教えてくれています。ジムでするのは恥ずかしかったり、忙しくてジム通いの余裕のない方は、お家でしてる方も多いのではないでしょうか。

私もお気に入りの動画があって、それを見ながらお家トレーニングをしていました。インストラクラーが励ましの言葉をかけてくれるので、まるで一緒にしているように頑張れます。後でけっこうな筋肉痛もきます。

お尻の筋肉は臀筋群と呼ばれます。大臀筋は大きく大臀筋、中臀筋、小臀筋の３つに分けられます。殿筋群は、体の中心に近い部分を支えているので、筋力が低下することで、立つ・座る・歩くなどの日常生活に影響を及ぼしてしまいます。なので、年齢が上がるほどに大切になってきます。すてきなお尻を手にいれるのも嬉しいですが、それが健康にも良い影響を与えるのです。

私はこの大臀筋トレーニングがとても好きです。大臀筋トレーニングの前日から、ワクワクそわそわしてしまうほどです。

ジムに通い出してからは、マシンを使ったトレーニングが多くなりました。おすすめはヒップアブダクションです。椅子に座って両足を開閉させるマシンです。少し前傾でもっといけるかも？ってぐらいの重量でゆっくりと動作を繰り返します。10回3セット。意識をお尻に集中させるために、手を当ててみてもいいかもしれません。