ハムストリングス〜目指してみる?225kg〜

ハムストリングスは太ももの裏側です。ココが弱くなると、膝の痛みや腰痛につながります。ずっと自分の足で、しっかりと自分の人生を踏みしめたですよね。さ、トレーニングです。

ハム（トレーニーは、ハムストリングスのことをこう呼びがちです。）の日はデッドリフトから始めることが多いです。デッドリフトとは床に置いたバーベルを、まっすぐに立つ姿勢まで上げて、そして下すこと。背中〜お尻🍑〜ハムストリングスと体の背面に効果があります。

最近はヘックスバーですることが多いです。ヘックスバーっていうのは、六角形をしたバーベルの事です、この六角形の中に入りバーの上下をします。ヘックスバーでするデッドリフトの特徴は、何と言ってもバーの中央にに身体が収まるので、姿勢が安定します。

デッドリフトは体の背面全体を鍛えるので、特に効かせたい部位がある時はそこに意識をもっていきます。膝を曲げ、背筋を伸ばし、お尻を突き出すような姿勢をとります。
スタートポジションが取れたら、胸を張って、広背筋とハムストリングスの収縮を感じながら体を起こします。ヘックスバー自体20kgあるから最初は、ウエイトなしで大丈です。10回×3セットからスタートしてみてください。